La higiene corporal es muy importante en la vida cotidiana y fundamentalmente debemos de practicarla (considerando que es un habito) por tres razones: por salud física, por salud mental y por estética.
- Por salud física:
- El cuerpo de los adolescentes está en plena transformación. Comienzan a tener lugar cambios hormonales. Estos llevan a mayor sudoración y a la aparición de nuevos olores. En el caso de las chicas, la mayoría de ellas tendrá ya la menstruación.
- Nuestra piel debe permanecer limpia e hidratada, ya que es una barrera que nos protege de posibles infecciones.
El polvo, el sudor, así como el calor son algunos de los factores que favorecen el desarrollo y la multiplicación de microorganismos; por lo que debemos mantener una higiene continua.
- Por salud mental:
- Cuando uno está limpio y libre de olores desagradables se siente mucho más seguro de sí mismo. Esto es muy importante para las relaciones sociales; por que el sentir seguridad y confianza es la clave para estar bien con nosotros mismos y asi poder extender un lazo de amistad hacia otras personas.
- Por estética:
- Una buena higiene es imprescindible para mantener una buena imagen corporal.
Recomendaciones para el cuidado corporal
1-. Comer bien, sobre todo frutas y verduras. Hacer tres comidas al día.
2-. Beber mucha agua.
3-. Realizar algún tipo de actividad física, al menos tres veces por semana.
4-. Dormir al menos 8 horas diarias.
5-. Ducharse todos los días, lavando todas las partes del cuerpo. Todas son igual de importantes. Si se hace alguna actividad física, debes ducharte después de esta.
El cuero cabelludo suele producir más grasa durante la adolescencia. Es recomendable que los chicos y chicas laven su cabello con champú siempre que lo tengan sucio.
Es bueno lavar la cara y cuello con agua y jabón, no solo para mantenerlo limpio, sino también para evitar espinillas o un exceso de acné.
Después de la ducha secarse muy bien, incidiendo en los pliegues y en los pies.
6- .Limpiar diariamente las uñas y cortarlas con frecuencia.
7- .Usar desodorante en las axilas y talco en los pies si estos sudan mucho.
8-. Tanto chicas como chicos deben lavar bien sus partes genitales. Es preferible no usar jabón, sobre todo en el caso de las chicas porque destruye la flora vaginal. Mejor usar un jabón específico para la zona genital. También es importante secarse muy bien para combatir la aparición de infecciones.
9-. Usar ropa limpia y no apretada. Evitar usar ropa interior y zapatos de otras personas.
10-. Durante la adolescencia se completa la dentición permanente. El aumento de ciertas hormonas y la acumulación de comidas favorecen el desarrollo de caries y enfermedades de las encías.
Cepillar los dientes tres veces al día, después de cada comida, y la lengua una vez al día.
Usar hilo dental para retirar los restos de comida que quedan entre los dientes y las muelas.
Restringir la ingesta de dulces y refrescos. El azúcar de estos favorece la producción de caries.
No fumar. La nicotina mancha los dientes y los debilita.
No olvidar las visitas periódicas de revisión al dentista.
Higiene del sistema respiratorio
El buen funcionamiento del sistema respiratorio depende de la
limpieza de sus conductos. Cualquier obstáculo que impida la circulación
del aire dificultará nuestra respiración
¿Qué debemos hacer para tener una buena higiene respiratoria?
1. - No usar ropa ni cinturones ajustados que limiten los movimientos del tórax.
2. - Debes permanecer el mayor tiempo posible al aire libre.
3. - Debe evitarse permanecer largo tiempo en recinto cerrado.
4. - No debemos permanecer con animales en lugares cerrados.
5. - No debemos permanecer con plantas y flores durante la noche en lugares cerrados.
6. - No debemos permanecer en locales cerrados con lámparas de combustible encendido.
7. - Debemos efectuar periódicamente ejercicios respiratorios.
8.- Conveniencia de someterse periódicamente a un examen médico.
Higiene en el sistema cardiovascular
El ejercicio físico favorece el funcionamiento del sistema, ya que realizado en forma rutinaria, impide que el colesterol que se acumula por exceso en el consumo de grasas, se adhiera a la pared de los vasos sanguíneos, y obstruya o reduzca el lumen y en consecuencia, la superficie disponible para la circulación.
- El consumo excesivo de alcohol, drogas y tabaco provoca serios trastornos en el sistema cardiovascular.
- Las prendas de vestir deben utilizarse holgadas, para permitir la libre circulación de la sangre arterial y venosa. Debe recordarse que la sangre venosa carece de fuerza que la impulse a llegar al corazón, y se auxilia de válvulas para impedir su retorno.
- Los estados emocionales de tensión continua pueden ocasionar desgaste cardiaco y en ocasiones son causa de infarto.
- El exceso de trabajo, sobre todo de tipo intelectual, ocasiona problemas cardiovasculares.
- El sobrepeso puede ocasionar hipertensión.
- Para el caso de las transfusiones sanguíneas, ésta debe realizarse con sangre certificada y libre de enfermedades como SIDA o Hepatitis.
- La alimentación debe ser balanceada para que proporcione los elementos necesarios para mantener la capacidad de transporte de oxígeno de los eritrocitos.
Higiene en el sistema nervioso
– La autoestima, ya que así se valora más la vida y se lucha por cumplir metas. Además cuando uno se quiere es más fácil enfrentar y solucionar los problemas cotidianos.
– El desarrollo de valores personales como la tolerancia, el respeto, el amor, la solidaridad y otros para mantener un elevado nivel de salud mental.
– Mantenerse productivos y saludables a través de conductas y hábitos.
– Alimentarse bien, haciendo ejercicios físicos, descansando y cuidando la higiene personal.
– Establecer relaciones afectuosas y saludables con los demás, que son la base de una vida tranquila en sociedad. Los problemas con alguien se deben solucionar siempre mediante el diálogo, la tolerancia y en ocasiones nos toca ceder, pactar o ganar. La violencia y el rencor, la envidia, los celos o los complejos, ponen en riesgo la salud mental.
– Evitar accidentes que puedan lastimar el sistema nervioso en cualquiera de sus partes. Usar casco siempre que se realice una actividad de riesgo, para evitar los golpes en la cabeza.
– Dormir y descansar suficiente; tomar recesos durante el día y dormir al menos 8 horas diarias.
– Evitar el consumo de tabaco, alcohol u otras drogas que afectan el funcionamiento del sistema nervioso y pueden ocasionar graves enfermedades mentales y hasta la muerte por daños al cerebro.
Higiene en el sistema endocrino
1-. Evita los esteroides. Estos interfieren con la producción natural de la hormona, como las masculinas que producen testosterona. El uso de esteroides puede hacer que a las mujeres les crezca bello facial, los hombres tengan testículos encogidos y problemas de comportamiento como agresión e ira injustificada.
2-. Descansa el tiempo suficiente. Dormir es una de las mejores cosas que puedes hacer para permanecer sano. Nuestros cuerpos necesitan al menos ocho horas de sueño todas las noches para funcionar adecuadamente. Mientras el cuerpo está descansando, el sistema endocrino segrega hormonas y repara diferentes partes del cuerpo.
3-. Lleva una dieta sana. Los alimentos ricos en vitaminas, yodo y calcio ayudan a mantener las hormonas en niveles adecuados. Comer en exceso y consumir alimentos altos en grasa inhiben el funcionamiento de las glándulas endocrinas.
4-. Involucrate en un programa de ejercicio regular. Las personas que llevan una vida sedentaria son propensos a tener obesidad como la inactividad y comer en exceso suelen ir de la mano. La obesidad retarda la influencia de la insulina y conduce a Adult Onset Diabetes.
5-.Relájate y baja la velocidad. El estrés causa dolencia y enfermedad. Con mucha frecuencia un trastorno es el resultado de un estrés a largo plazo. En el momento en que el paciente busque tratamiento, el cuerpo ya ha sido expuesto al peligro. Cuídate descansando mucho, bebiendo ocho vasos de agua al día, haz ejercicio y lleva una dieta sana.
